Selfcare, auch als Selbstfürsorge bekannt, ist ein internationaler Trend, der sich auf die bewusste Entscheidung konzentriert, sich um die eigene körperliche, geistige und emotionale Gesundheit zu kümmern. Dazu können verschiedene Aktivitäten wie Yoga, Meditation, regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung, ausreichender Schlaf und Entspannung gehören, um Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu fördern. Es geht darum, sich selbst Zeit und Raum zur "Pflege" zu geben, um somit ein ausgewogenes Leben zu führen. Der Trend hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen, da immer mehr Menschen erkennen, dass sie durch das bewusste Priorisieren ihrer eigenen Bedürfnisse und Gesundheit ihre Lebensqualität verbessern können.
Die Vorteile
Selfcare bezieht sich auf alle Handlungen und Entscheidungen, die wir zur Förderung unserer körperlichen, geistigen und emotionalen Gesundheit ergreifen. Es ist ein wichtiger Aspekt unseres täglichen Lebens, der uns hilft, Stress abzubauen und ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Freizeit zu finden. Hier sind zehn Vorteile von Selbstfürsorge und wie sie uns im Alltag unterstützen kann:
Verbessert das Selbstwertgefühl Wenn wir uns regelmäßig um uns selbst kümmern, indem wir uns z.B. Zeit für Entspannung nehmen oder unsere körperliche Gesundheit fördern, verbessert dies unser Selbstwertgefühl und unser Selbstvertrauen.
Reduziert Stress Selbstpflege kann helfen, Stress abzubauen und unser Wohlbefinden zu verbessern. Eine regelmäßige Selfcare-Routine kann uns helfen, besser mit Stress umzugehen.
Fördert Entspannung Aktivitäten wie Yoga, Meditation oder ein warmes Bad können uns helfen, uns zu entspannen und unseren Geist und Körper zu beruhigen.
Erhöht die Produktivität Wenn wir uns um uns selbst kümmern, fühlen wir uns erfrischt und ausgeruht, was uns dabei unterstützt, produktiver zu sein.
Unterstützt unsere körperliche Gesundheit Selbstpflegeaktivitäten wie regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung fördern unsere körperliche Gesundheit und helfen uns dabei, Krankheiten vorzubeugen.
Verbessert die emotionale Gesundheit Durch Selbstpflege können wir uns auf unsere emotionalen Bedürfnisse konzentrieren und lernen, besser mit unseren Gefühlen umzugehen.
Stärkt unsere Beziehungen Wenn wir uns selbst lieben und pflegen, sind wir auch in der Lage, unsere Beziehungen zu anderen Menschen zu stärken und zu verbessern.
Fördert die Kreativität Selbstpflegeaktivitäten können uns helfen, unsere Kreativität zu fördern und unsere Gedanken zu ordnen, was uns bei der Bewältigung von Herausforderungen und Problemen unterstützt.
Selbstfürsorge in der Psychotherapie
Auch in der Psychotherapie ist Selfcare ein wichtiger Bestandteil. Zum Beispiel kann die Integration von Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen helfen, Stress abzubauen, das Nervensystem zu beruhigen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Ein/e Therapeut:in kann unterstützen, indem er oder sie Empfehlungen und Ratschläge gibt, wie Patient:innen besser für sich selbst sorgen können. Dies kann beispielsweise beinhalten, wie wir Zeit für uns selbst und unsere Interessen finden, wie wir eine gesunde Work-Life-Balance aufrechterhalten oder wie wir negative Gedanken und Emotionen verarbeiten.
Everyday is Selfcare Day
Wie können wir es schaffen, eine Routine zu etablieren?
Jeder Tag kann ein Tag der Selbstpflege sein. Regelmäßige Zeiten für sich selbst zu finden, um die eigene Gesundheit und das Wohlbefinden zu fördern, ist wichtig. Es hängt von den individuellen Bedürfnissen und dem Lebensstil ab, wann wir Zeit für Selbstpflege finden. Einige bevorzugen es, ihren Selfcare-Tag am Wochenende zu planen, wenn sie mehr Zeit haben, während andere ihn in ihren wöchentlichen Zeitplan integrieren und jeden Tag etwas Zeit einplanen. Das Wichtigste ist, dass wir uns regelmäßig Zeit für Selbstpflege nehmen und uns auf die Bedürfnisse des eigenen Körpers und Geistes konzentriert.